産後は栄養が不足しやすい
産後はさまざまな理由により栄養が不足しやすいと感じます。
例えば
- 出血により血液が失われる
- 3時間おきの授乳による寝不足
- 時間がなくて自分の食事が後回しになる
などです。
つい、簡単な食事で済ませてしまうことも少なくないかと思います。
私の場合はメンタルが落ちた
妊娠後期はそれまでの人生で一番元気でした。
しかし産後は急にメンタルが落ち、涙が出やすかったり不安が強く出たりしました。
その話はこちらに書いています。
寝不足やホルモンバランスの変化はもちろんですが、栄養不足も影響していたと思います。
栄養を意識した
出産により大量の血液が失われるため、鉄不足に注意が必要と感じました。
私は妊娠前〜妊娠中、そして産後も鉄サプリを飲んでいました。
私が飲んでいた鉄サプリについてはこちらに書いています。
また鉄だけではなく、たんぱく質を意識して摂ることにより
体力やメンタルが改善した実感がありました。
産後のメンタル改善にもたんぱく質はとても大切だったと実感しています。
私は鉄だけでなく、他にもサプリを飲んでいました。
それはまた別の記事に書こうと思っています。
プロテインも活用
育児が忙しくて食事でしっかりたんぱく質が摂れない場合は、プロテインも活用するのが良いと思います。
私はたんぱく質量20g×2を1日に飲むことで改善が早く感じました。
食事からのたんぱく質摂取量も少なく、プロテインもあまり飲めていない時は
メンタルも落ち込み、体調もあまり良くありませんでした。
まとめ
産後の不調は寝不足やホルモンバランスの変化だけではなく、栄養の不足も関わっていると感じました。
私は特にたんぱく質が不足しがちだったので、意識して摂る必要がありました。
