妊娠中、とくに後期はとても元気に過ごしていました。
出産前日まで体調もよく、不安もほとんどありませんでした。
しかし出産後、入院中からメンタルが急降下しました。
ちょっとしたことで涙が出たり、気持ちが落ち込んだりする日が続いたのです。
今回は、私が経験した産後のメンタルの変化と、栄養との関係について書いてみたいと思います。
出産前日まで元気だった
妊娠後期はとても元気に過ごしていました。
そのの話はこちらの記事に書いています。
産後、入院中からよく涙が出るようになった
出産はもちろん大変でしたが、それ以上に驚いたのが産後のメンタルの変化でした。
入院中からちょっとしたことで涙が出ることが増え、気持ちが沈む日が続きました。
産後うつのチェックで高い数値だった
産後2週間後健診、1ヶ月後健診の際に産後うつのチェックを行ったのですが、数値が高く、産後うつの可能性を指摘されました。
その際、心療内科への受診も勧められました。
食事量が減り、たんぱく質が不足していたかもしれない
振り返ると、妊娠後期ほど食事が摂れていませんでした。
プロテインも少しサボりがちになっていたと思います。
鉄サプリは毎日3錠(36mg×3)飲んでいました。
妊娠中に飲んでいたサプリについては今後まとめようと思っています。
たんぱく質を意識するようにした
産後1ヶ月を過ぎたあたりから、食事のたんぱく質量やプロテインの量を増やしました。
食事は毎日卵を1個以上と、肉や魚を昼と夜にそれぞれ100g以上
プロテインはたんぱく質量20g×2を飲むようにしました。
心療内科を受診したが、薬は不要と言われた
念のため心療内科を受診しました。
受診したのは産後1ヶ月半ほどの頃です。
診察の結果、薬を飲むほどの状態ではないとのことで、服薬はしませんでした。
3ヶ月後の血液検査では体調も数値も回復していた
産後3ヶ月の頃に血液検査をしました。
フェリチンは127でした。
フェリチンについてはこちらの記事に書いています。
産後すぐの数値は測っていないのでわからないのですが、妊娠後期に58しかなかったので
産後3ヶ月で127という数値は悪くないのではないかと思っています。
妊娠中にフェリチンが急降下した話はこちらに書いています。
たんぱく質の充足度を表す項目についても、自分の中では悪くない数値でした。
こちらはまた別の記事に書こうと思っています。
主治医にも元気そうだと言われ、その際も薬の処方はありませんでした。
この頃は自分でも元気になった感覚がありました。
産後は鉄が不足しやすい
産後はたくさんの出血により、鉄が不足してしまいます。
出産して初めて知ったのですが、陣痛中から、産後も約1ヶ月間出血が続くのです。
普段の生活からは考えられない量です。
鉄だけではなくたんぱく質も大事
血液に含まれるヘモグロビンはご存知の方も多いと思いますが、
ヘモグロビン＝ヘム+グロビン＝鉄+たんぱく質
ということを私は知りませんでした。
藤川徳美先生の発信で知りました。
鉄だけでなく、たんぱく質も大事だということです。
産後も栄養はとても大切
妊娠中は「赤ちゃんのために」と栄養をしっかり摂る方も多いと思います。
しかし産後は、育児に追われて自分の食事が後回しになってしまうことも少なくありません。
さらに産後はホルモンバランスの変化もあり、私のようにメンタルが急に落ち込んでしまう人もいるのではないかと思います。
私の場合は、たんぱく質を意識して摂り、鉄を補給することで、少しずつメンタルも体力も回復していきました。
もちろん産後のメンタル不調にはさまざまな原因がありますが、栄養もそのひとつなのではないかと感じています。
この記事が、今悩んでいる誰かの参考になれば嬉しいです。
産後の栄養についても、今後の記事で少しずつ書いていきたいと思います。
