私は栄養士の資格を持っています。
それでも、こころの不調を経験していた頃、 たんぱく質はほとんど足りていませんでした。
当時の食生活を振り返ると
朝はパンだけ。 昼は冷凍食品のパスタなどで 簡単に済ませることが多く、 たんぱく質はほぼ摂れていなかったと思います。
夜に肉や魚を食べてはいましたが、 1日を通して考えると、 たんぱく質量はおそらく20gにも 満たなかったのではないかと 今は思っています。
1日3食はとりあえず食べていたけれど、 からだを作る材料が 足りていなかったんですよね。
栄養士の資格を持ちながら、 自分のことはこんなにも 気づけていなかったんだと、 今振り返ると驚きます。
たんぱく質を増やそうと決めた
藤川徳美先生の発信を参考に、 たんぱく質を意識して増やすことにしました。
まず始めたのは食事の見直しです。
・昼と夜に肉または魚をそれぞれ100g以上 ・朝に卵を1個 ・余裕があれば昼や夜にも卵を追加
毎日完璧にはできませんでしたが、 なるべくたんぱく質を意識した 食事にしていきました。
プロテインを取り入れた、でも最初は失敗した
食事だけでは足りない分を補うために、 プロテインも取り入れることにしました。
でも最初は失敗しました。
早く苦しい状況から抜け出したくて、 いきなりしっかりした量を飲んでしまい、 お腹を壊してしまったのです。
「プロテインは自分には合わないのかも」 と思いました。
でも少量から慣らしていく方法に変えたら、 徐々に飲めるようになりました。
最初はたんぱく質量にして10gを1日1回。
それでもお腹が緩くなることがあったので、 5gから始めても良かったかもしれません。
慣れてきたら10gを1日2回へ。
今は20gを1日2回を目安にしています。
プロテインが合わないと感じた方も、 いきなりやめる前に 少量から試してみることも ひとつの方法かもしれません😊
続けてみて感じたこと
以前の私は、 夜に肉や魚を食べているから大丈夫、 と思っていました。
でも実際には 1日の合計量が圧倒的に足りていませんでした。
たんぱく質は一度に大量に摂っても うまく消化できないと聞いています。
朝・昼・夜に分けて、 足りない分はプロテインで補う。
これが私にとって 無理なく続けられる方法でした。
食事はもちろん大切ですが、 からだに必要な量をすべて食事から摂るのは 難しいと感じています。
今はプロテインを摂ることが すっかり習慣になりました😊
藤川徳美先生の発信を参考に 取り入れています。 気になる方はぜひ先生のブログも チェックしてみてください😊
