こころの不調がひどかった頃、 もしかしたらマグネシウムが 不足しているのかもしれないと感じ、 サプリを飲み始めました。
私が参考にしている藤川徳美先生のブログには このように書かれています。
便秘、こむら返り、眼瞼けいれん、チック、筋肉痛などの症状があれば、Mg不足型の可能性が高いだろう。
（引用元：藤川徳美先生ブログ）
私はこの中で当てはまらないものもありましたが、 不足しているかもしれないと感じました。
ナイアシン不足型とマグネシウム不足型
先生の発信によると、 うつにはナイアシン不足型と マグネシウム不足型があるようです。
私はどちらも不足していると感じたため、 両方のサプリを取り入れています。
現在は症状はなくなっていますが、サプリは飲み続けています。
実際に先生の診察を受けたわけではないので はっきりとはわかりませんが、 自分の症状と照らし合わせて そう判断しました。
あくまでも私個人の判断です。
マグネシウムサプリの選び方
マグネシウムのサプリには いろいろな種類があります。
選ぶ際に気をつけたいのが、
酸化マグネシウムは選ばない
ということです。
酸化マグネシウムは下剤として使われるもので、 マグネシウムがほとんど吸収されないようです。
藤川先生の発信を参考に、 吸収されやすい種類を選ぶことが大切だと 学びました。
私が飲んでいるマグネシウムサプリ（Life Extension マグネシウム（クエン酸））
現在飲んでいるのはこちらです。
藤川先生の発信で紹介されていたものの中から選びました。
iHerbで購入しています。（iHerbについてはこちらの記事にまとめています）
1日2回、2粒ずつ飲んでいます。
飲み始めた頃は たくさん飲むのが怖くて 1粒しか飲んでいないこともありました。
先生はお腹が緩くならないギリギリの量まで 増やして飲むよう発信されていますが、 私は現在1日2回2粒ずつに落ち着いています。
他のマグネシウムサプリも試してみた
今のサプリに落ち着くまでに、 いくつか試したことがあります。
Source Naturals, Ultra-Mag（ウルトラマグ）、タブレット
こちらはタブレットタイプで、粒が大きすぎて私には飲めませんでした。
半分に割って試してみましたが、 それでも喉につかえてしまいました。
こちらは藤川先生が発信の中で紹介されていたものなので、
大きなタブレットが飲める方はこちらでも良いと思います。
Source Naturals, Ultra-Mag™（ウルトラ-マグ）、ヴィーガンカプセル
上のタブレットと同じウルトラマグの、カプセルタイプです。
大きさは問題なく飲めました。
3カプセルでマグネシウム420mgです。また、ビタミンB6も配合されていますが、
私はビタミンB50サプリを別に飲んでいるため 重複してしまうと思いやめました。
今飲んでいるLife Extensionのものは 1粒でマグネシウム100mgでわかりやすく、 他の成分も入っていないので 私には合っていると感じています。
飲み始めて感じた変化
以前は偏頭痛と肩こりがひどかったのですが、 マグネシウムのサプリを飲み始め、 マグネシウム入浴も取り入れて 3〜4ヶ月が経った頃、
「そういえば最近、頭痛や肩こりが あまりないな」
と感じるようになりました。
もちろん完全になくなったわけではありません。
現在は子育て中でもあり、 肩がこることも頭が痛くなることもあります。
マグネシウムの摂取量がまだ 足りていないのかもしれませんし、 他の要因もあるかもしれません。
ただ、以前と比べると 楽になったと感じています😊
マグネシウム入浴については別の記事に書こうと思っています。
まとめ
- マグネシウム不足の症状が気になり飲み始めた
- 酸化マグネシウムは吸収されにくいので注意
- 私はLife Extensionのクエン酸マグネシウムを飲んでいる
- 私は1日2回、2粒ずつ
藤川徳美先生の発信を参考に 取り入れています。 気になる方はぜひ先生のブログも チェックしてみてください😊
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