こころと栄養 「たんぱく質は摂れていると思っていた」冷凍パスタで気づいた“たんぱく質の質”
以前の私は、栄養成分表示を見る習慣はありました。例えば冷凍パスタ。栄養成分を見ると、「たんぱく質 7g」と書いてあります。(一例です)それを見て私は、「7gも摂れているなら大丈夫そう」と思っていました。「たんぱく質◯g」と書いてあると、なん...
たんぱく質
こころと栄養 妊娠・ママの栄養 産後のイライラや涙…栄養を見直して少しずつ変わった私の体験談
産後、ちょっとしたことでイライラしたり、理由もなく涙が出たりすることがありました。特に産後1ヶ月くらいの頃は、気持ちが不安定で、不安も強くなり、産後うつの可能性を指摘されたこともあります。赤ちゃんのお世話で疲れもあり、自分の食事は後回しにな...
こころと栄養 フェリチンの理想値とは？｜私が150前後を意識している理由
フェリチンの理想値はどれくらい？まずフェリチンとは何？と思った方はこちらに解説しています。私は藤川徳美先生の発信内容を参考に、150前後を理想値としています。理想的な値は人それぞれかと思いますが、まずは自分のフェリチンがいくつあるのか、医療...
妊娠・ママの栄養 産後の体を回復させるために意識した栄養｜たんぱく質と鉄の話
産後は栄養が不足しやすい産後はさまざまな理由により栄養が不足しやすいと感じます。例えば出血により血液が失われる3時間おきの授乳による寝不足時間がなくて自分の食事が後回しになるなどです。つい、簡単な食事で済ませてしまうことも少なくないかと思い...
妊娠・ママの栄養 産後メンタルが急降下した私の体験｜ちょっとしたことで涙が出る1ヶ月と栄養のこと
妊娠中、とくに後期はとても元気に過ごしていました。出産前日まで体調もよく、不安もほとんどありませんでした。しかし出産後、入院中からメンタルが急降下しました。ちょっとしたことで涙が出たり、気持ちが落ち込んだりする日が続いたのです。今回は、私が...
妊娠・ママの栄養 妊娠後期でも元気すぎた私の体験｜料理・散歩・ヨガまでできた理由
妊娠後期は動くのが大変だと聞いていた妊娠後期はお腹も大きくなり、体のあちこちが痛くなったり、動くのが大変になる。お腹が圧迫されてたくさん食べられなくなる、と聞いていました。実際にそのような体験談も多く、「無理をしないことが大切」と言われる時...
妊娠・ママの栄養 妊娠を希望していた私にとって、心の不調を早く治すことは必要でした
妊娠を希望していた私は妊娠・出産を強く希望していました。周囲の妊娠の知らせを聞くたびに、焦りを感じることもありました。同時に、「このまま妊娠できるのだろうか」「再発したらどうなるのか」という不安も抱えていました。減薬したい薬をゼロにしてから...
サプリ・プロテイン たんぱく質を見直して、ホエイプロテインに変えました
なんとなく飲んでいたプロテインなんとなくプロテインを飲んでいた頃は、ホエイプロテインかどうか、など全く気にしていなかったのですが、確認するとホエイだけではなくカゼインも入っているものを飲んでいました。ドラッグストアに売っていて、なんとなく買...
こころと栄養 私が意識して増やした、たんぱく質の量
たんぱく質が不足していたと気づいた後、まず考えたのは「どれくらい摂ればいいのか」でした。当時の私は細かい栄養計算まではしていません。それまでの私は、朝と昼にほとんどたんぱく質を摂っていませんでした。そこでまず、・昼と夜に、肉または魚をそれぞ...
こころと栄養 栄養士なのに足りていなかった、たんぱく質の話
私は栄養士の資格を持っています。それでも、こころの不調を経験した当時、たんぱく質はほとんど足りていませんでした。朝はパンだけ、昼も冷凍食品のパスタなどで簡単に済ませることが多く、たんぱく質はほぼ摂れていなかったと思います。夜に肉や魚を食べて...