妊娠・ママの栄養 妊娠中にプロテインを飲んでいた私の話｜迷っている人に伝えたいこと
妊娠中にプロテインを飲んでいいのか迷う人は多い普段からプロテインを飲んでいる、という方も最近は多いのかもしれません。ですが、妊娠中も飲んで良いのかな？と迷う方も多いのではないでしょうか。私の友人もその1人でした。なぜならそのプロテインのパッ...
妊娠・ママの栄養 こころと栄養 お腹が空いたらお菓子だった私の食生活が変わった話
私は以前、こころの不調を抱えていた時期がありました。不安や落ち込みが続き、「どうしたら良くなるんだろう」といろいろ調べている中で、藤川徳美先生のブログにたどり着きました。そこでは、糖質を控えて、たんぱく質をしっかり摂ることの大切さが発信され...
こころと栄養 フェリチン18と知った私が鉄不足について学んだ本
きっかけはブログでした私が栄養について深く考えるようになったきっかけは、藤川徳美先生のブログでした。栄養とメンタルの関係についてたくさんの記事が書かれていて、「もしかして私の不調も栄養が関係しているのかもしれない」と思うようになりました。そ...
こころと栄養 たんぱく質不足は血液検査でわかる？フェリチンとBUN、アルブミン、私の数値の変化
「たんぱく質が大事」とよく言われますが、実際に自分の体に足りているかどうかはどう判断するのでしょうか。私も以前はわかりませんでした。血液検査の数値を知ってから、自分の体の状態が少し見えるようになりました。たんぱく質不足は血液検査である程度わ...
こころと栄養 プロテインやサプリが続かない人へ。私が習慣化できたシンプルな方法
プロテインやサプリを体のために始めてみたけれど、気づいたらやめてしまっていた。そんな経験はありませんか？私も最初はそうでした。買ったばかりの頃は毎日飲んでいたのに、だんだん忘れてしまい、気づくと何日も飲んでいない…。でも、あるシンプルな方法...
こころと栄養 「たんぱく質は摂れていると思っていた」冷凍パスタで気づいた“たんぱく質の質”
以前の私は、栄養成分表示を見る習慣はありました。例えば冷凍パスタ。栄養成分を見ると、「たんぱく質 7g」と書いてあります。(一例です)それを見て私は、「7gも摂れているなら大丈夫そう」と思っていました。「たんぱく質◯g」と書いてあると、なん...
妊娠・ママの栄養 産後のイライラや涙…栄養を見直して少しずつ変わった私の体験談
産後、ちょっとしたことでイライラしたり、理由もなく涙が出たりすることがありました。特に産後1ヶ月くらいの頃は、気持ちが不安定で、不安も強くなり、産後うつの可能性を指摘されたこともあります。赤ちゃんのお世話で疲れもあり、自分の食事は後回しにな...
こころと栄養 フェリチンの理想値とは？｜私が150前後を意識している理由
フェリチンの理想値はどれくらい？まずフェリチンとは何？と思った方はこちらに解説しています。私は藤川徳美先生の発信内容を参考に、150前後を理想値としています。理想的な値は人それぞれかと思いますが、まずは自分のフェリチンがいくつあるのか、医療...
妊娠・ママの栄養 産後の体を回復させるために意識した栄養｜たんぱく質と鉄の話
産後は栄養が不足しやすい産後はさまざまな理由により栄養が不足しやすいと感じます。例えば出血により血液が失われる3時間おきの授乳による寝不足時間がなくて自分の食事が後回しになるなどです。つい、簡単な食事で済ませてしまうことも少なくないかと思い...
妊娠・ママの栄養 産後メンタルが急降下した私の体験｜ちょっとしたことで涙が出る1ヶ月と栄養のこと
妊娠中、とくに後期はとても元気に過ごしていました。出産前日まで体調もよく、不安もほとんどありませんでした。しかし出産後、入院中からメンタルが急降下しました。ちょっとしたことで涙が出たり、気持ちが落ち込んだりする日が続いたのです。今回は、私が...