4月から保育園が始まりました。
保育園での食事は 私がコントロールできるものではないので、 自宅での朝と夜の食事で しっかり栄養を補うようにしています。
保育園の食事について思うこと
保育園の食事は 一般的な目安量を参考に 用意されていると思います。
たんぱく質の量は 私が自宅で用意しているより 少ないだろうと感じています。
でも、それは仕方のないことです。
私が自宅でできることをするだけ。
そう割り切っています😊
なぜたんぱく質を多めにしているのか
私自身がこころの不調を経験し、 たんぱく質不足が原因のひとつだったと 気づいたことがきっかけです。
子どもには同じ経験をしてほしくない。
その思いから、 一般的な目安量より たんぱく質を多めに用意するようにしています。
現在の1日の食事とサプリ
離乳食後期の現在、 こんな内容で用意しています。
【朝】
・軟飯 80g
・肉などたんぱく質源 20g前後（卵の場合は全卵１個分）
・野菜 25〜50mlの冷凍トレーに入るくらい
・バナナ 3センチほど
・ヨーグルト 大さじ1くらい
・ヨーグルトにマルチビタミン液体サプリを小さじ1/2〜1
・おかずに粉末ビタミンC
朝は冷凍保存したバナナを ヨーグルトと一緒にあげることが多いです😊
マルチビタミンはこちらを使っています。
「ChildLife Essentials、マルチビタミン＆ミネラル、天然オレンジ／マンゴー」
【帰宅後】
・液体ビタミンCサプリ 小さじ約1/4（ビタミンC 63mg）
そのまま舐めてもらっています。
【夕】
・軟飯 80g
・肉などたんぱく質源 20g前後
・野菜 25〜50mlの冷凍トレーに入るくらい
・ヨーグルト 大さじ1くらい
・ヨーグルトに鉄シロップサプリ 小さじ1/2（鉄5mg）
・おかずに粉末ビタミンC
夕はバナナを入れたり入れなかったり。
他の果物があればそれをあげることもあります。
ビタミンCの種類や量については こちらの記事で詳しく書いています。
→「離乳食期のビタミンC｜0歳から取り入れている我が家の方法」
サプリを取り入れている理由
・ビタミンC→風邪予防のため
・マルチビタミン→いろいろな栄養素を補うため
・鉄サプリ→最近また爪が欠けてきたため
ビタミンについては、私自身が食事からの栄養のみでは不足していると実感したため、
子どもにも取り入れています。
子どもの鉄不足を感じた話はこちらの記事に書いています。
→「爪がボロボロなのは鉄不足？子どもと私の体験から気づいたこと」
保育園が始まって1週間
保育園が始まって1週間ちょっとですが、 今のところ元気に通えています😊
鼻水が出ることはありましたが、 家庭用の鼻吸い器で吸えば 問題ない程度でした。
お熱が出て早退やお休みの子も 出ているそうなので、
そのうちうちもそうなるかもしれませんが…。
栄養をしっかり摂って 風邪予防をしながら
保育園生活を楽しんでほしいと思っています。
まとめ
- 保育園の食事は割り切って、自宅でたんぱく質多めを意識
- 朝夜ともに軟飯80g、たんぱく質源20g前後、野菜、ヨーグルト
- ビタミンC、マルチビタミン、鉄サプリを目的に応じて使い分け
- 保育園1週間、今のところ元気に過ごせています
藤川徳美先生の発信を参考に 取り入れています。
気になる方はぜひ先生のブログも チェックしてみてください😊
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