たんぱく質が不足していたと気づいた後、
まず考えたのは「どれくらい摂ればいいのか」でした。
当時の私は細かい栄養計算まではしていません。
それまでの私は、
朝と昼にほとんどたんぱく質を摂っていませんでした。
そこでまず、
・昼と夜に、肉または魚をそれぞれ100g以上
・朝に卵を1個
・余裕があれば昼や夜にも卵を追加
このように進めていきました。
毎日完璧にはできませんでしたが、なるべくたんぱく質を意識した食事にしました。
そして朝や夕方に、不足分を補うためにプロテインを取り入れました。
最初は、たんぱく質量にして10gを1日1回。
いきなり増やして失敗したので、
少量から様子を見ました。
それでもお腹を壊すときがあったので、5gから始めても良かったかもしれません。
慣れてきたら10gを1日2回へ。
徐々に増やしていき、現在は20gを1日2回を目安にしています。
以前の私は、
夜に肉や魚を食べているから大丈夫、と思っていました。
実際には、
1日の合計量が圧倒的に足りていませんでした。
たんぱく質は一度に大量に摂っても消化しきれないので
朝・昼・夜に分ける、
そして足りない分はプロテインで補うようにする。
これが私にとって無理なく続けられる方法でした。
